Archive | November 2009

Kolesterol (makin) Tinggi!!!

Entah karena memang terpaksa mengikuti test Medical Check Up (MCU); rekans kerja saya akhirnya mengikuti jadwal yang sudah ditetapkan. Ada yang menikmati check up ini untuk mengetahui status kondisi kesehatan, memantau perkembangan penyakit yang diderita atau karena kesadaran pentingnya menjaga kesehatan.

Beberapa diskusi yang muncul pasca MCU ini adalah keluhan tentang tingginya kadar kolesterol dalam tubuh. Ada yang terpacu atau termotivasi untuk mengubah perilaku dalam mengkonsumsi makanan dan ada yang santai saja…

Hal ini yang menggelitik saya kenapa ya hampir semua orang yang saya tanya selalu mengeluh terhadap hasil pemeriksaan kadar kolesterol darah mereka?

Yuk kita mengenal kolesterol?

Kolesterol merupakan bahan yang tidak seharusnya beredar dalam sirkulasi darah. Kolesterol masuk ke dalam tubuh sebagian besar melalui makanan yang kita makan. Kolesterol banyak ditemukan dalam daging, telur, dan makanan berlemak lainnya. Jika anda mengkonsumsi makanan ini secara berlebihan maka kadar kolesterol dalam darah juga akan meningkat secara drastis. Kolesterol dalam kondisi normal sangat diperlukan oleh tubuh. Namun jika berlebih akan menimbulkan masalah, terutama pada pembuluh darah jantung dan otak.

Disinilah peranan pengaturan gaya hidup guna menekan konsumsi makanan yang banyak mengandung kolesterol.

Dari manakah KOLESTEROL berasal ?

Setiap orang memiliki kolesterol di dalam darahnya, di mana 80% diproduksi oleh tubuh sendiri an 20% berasal dari makanan.

Kolesterol yang diproduksi terdiri atas 2 jenis yaitu kolesterol HDL dan kolesterol LDL.

Kolesterol LDL, adalah kolesterol jahat, yang bila jumlahnya berlebih di dalam darah akan diendapkan pada dinding pembuluh darah membentuk bekuan yang dapat menyumbat pembuluh darah.

Kolesterol HDL, adalah kolesterol baik, yang mempunyai fungsi membersihkan pembuluh darah dari kolesterol LDL yang berlebihan. Kadar kolesterol HDL yang tinggi merupakan suatu tanda yang baik sepanjang kolesterol LDL kurang dari 150 mg/dl.

Selain itu ada juga Trigliserida. Lemak ini terbentuk sebagai hasil dari metabolisme makanan, bukan saja yang berbentuk lemak tetapi juga makanan yang berbentuk karbohidrat dan protein yang berlebihan, yang tidak seluruhnya dibutuhkan sebagai sumber energi. Kadar trigliserida ini akan meningkat bila kita mengkonsumsi kalori berlebihan, lebih besar daripada kebutuhan kita.

Mengapa kolesterol darah yang tinggi merupakan masalah ?

Karena kolesterol darah yang tinggi merupakan salah satu faktor risiko yang dapat menyebabkan :

  1. Penyumbatan pada pembuluh darah jantung yang dapat menimbulkan serangan jantung.
  2. Penyumbatan pada pembuluh darah otak yang dapat menimbulkan serangan stroke.

Apakah trigliserida yang tinggi merupakan masalah ?

Kadar trigliserida yang tinggi akan memperburuk risiko terjadinya penyumbatan pada pembuluh darah jantung dan otak, jika bersamaan dengan didapatkan kadar kolesterol LDL yang tinggi dan kadar kolesterol HDL yang rendah.

Bagaimana agar kita dapat memantau kadar kolesterol ?

Satu-satunya cara memantau kadar kolesterol dan lemak darah adalah dengan melakukan pemeriksaan contoh darah yang diambil setelah anda melakukan puasa selama satu malam atau 10-12 jam.

Berapakah kadar kolesterol darah yang normal ?

  • Kolesterol total < 200 mg/dl
  • Kolesterol HDL 35 – 65 mg/dl
  • Kolesterol LDL < 150 mg/dl
  • Trigliserida < 200 mg/dl
  • Ratio kolesterol total : kolesterol HDL < 5

Banyak faktor yang mempengaruhi kadar kolesterol dalam darah. Sebagian faktor tidak bisa dirubah, tapi banyak yang bisa kita kontrol.

Faktor yang tidak bisa dirubah :

Keturunan : Jumlah LDL yang dibentuk tubuh dan sebarapa cepat LDL dibuang sangat ditentukan oleh gen seseorang. Sebagian orang memiliki LDL tinggi hanya disebabkan karena faktor keturunan, bukan oleh faktor resiko lainnya.

Umur dan Jenis Kelamin

Kolesterol darah mulai meningkat pada usia 20 dan terus meningkat sampai usia 60 – 65.
Sebelum usia 50, total kolesterol pada pria lebih tinggi dibanding wanita pada usia yang sama, tetapi kondisi ini berbalik setelah usia 50. Karena wanita mengalami menopause, LDL seringkali meningkat.

Faktor yang bisa dikontrol:

Diet / Pengaturan makan

Ada 3 jenis makanan yang meningkatkan kadar LDL:

  1. Lemak jenuh (Saturated fat), ditemukan pada makanan yang diproses dengan lemak yang berasal dari binatang.
  2. Lemak trans (trans fat), ditemukan pada makanan yang diproses dengan minyak hidrogenasi seperti margarine, crackers dan kentang goreng
  3. Kolesterol, berasal dari produk binatang

Lemak jenuh meningkatkan kadar LDL lebih dari makanan yang lain.

Overweight / kegemukan

Kelebihan berat badan meningkatkan kadar LDL, meningkatkan trigliserida dan menurunkan kadar HDL (kolesterol ‘baik’)

Kurang Gerak

Kurang bergerak akan berdampak pada kegemukan, meningkatkan LDL dan menurunkan HDL.
Olahraga teratur dapat meningkatkan HDL dan menurunkan kadar Trigliserida.

Apa yang harus dilakukan agar kadar kolesterol darah tetap normal ?

1. Mengkonsumsi makanan seimbang sesuai dengan kebutuhan :

Makanan seimbang adalah makanan yang terdiri dari :

  • 60 % kalori berasal dari karbohidrat
  • 15 % kalori berasal dari protein
  • 25 % kalori berasal dari lemak
  • kalori dari lemak jenuh tidak boleh lebih dari 10 %

Kelebihan kalori dapat diakibatkan dari asupan yang berlebih (makan banyak) atau penggunaan energi yang sedikit (kurang aktivitas).

Kelebihan kalori terutama yang berasal dari karbohidrat dapat menyebabkan peningkatan kadar trigliserida.
Contoh makanan yang mengandung karbohidrat tinggi yaitu nasi, kue, snack, mie, roti dsb.
Contoh makanan yang mengandung protein hewani tinggi yaitu daging, ikan, udang, putih telur.
Contoh makanan yang mengandung protein nabati tinggi yaitu tahu, tempe, kacang-kacangan.

2. Menurunkan asupan lemak jenuh; Lemak jenuh terutama berasal dari minyak kelapa, santan dan semua minyak lain seperti minyak jagung, minyak kedele dll yang mendapat pemanasan tinggi atau dipanaskan berulang-ulang.

Kelebihan lemak jenuh akan menyebabkan peningkatan kadar LDL kolesterol.

3. Menjaga agar asupan lemak jenuh tetap baik secara kuantitas maupun kualitas.

Minyak tidak jenuh terutama didapatkan pada ikan laut serta minyak sayur dan minyak zaitun yang tidak dipanaskan dengan pemanasan tinggi atau tidak dipanaskan secara berulang-ulang.

Asupan lemak tidak jenuh ini akan dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL, dan mencegah terbentuknya endapan pada pembuluh darah.

4. Menurunkan asupan kolesterol; Kolesterol terutama banyak ditemukan pada lemak dari hewan, jeroan, kuning telur, serta “seafood” (kecuali ikan).

5. Mengkonsumsi lebih banyak serat dalam menu makanan sehari-hari.

Serat banyak ditemukan pada buah- buahan (misalnya apel, pir yang dimakan dengan kulitnya) dan sayur-sayuran.

Serat yang dianjurkan adalah sebesar 25 – 40 gr/hari, setara dengan 6 buah apel merah dengan kulit atau 6 mangkuk sayuran.

Serat berfungsi untuk mengikat lemak yang berasal dari makanan dalam proses pencernaan, sehingga mencegah peningkatan kadar LDL kolesterol.

6. Merubah cara memasak

Sebaiknya memasak makanan bukan dengan menggoreng tetapi dengan merebus, mengukus atau membakar tanpa minyak atau mentega.
Minyak goreng dari asam lemak tidak jenuh sebaiknya bukan digunakan untuk menggoreng tetapi digunakan untuk minyak salad, sehingga mempunyai efek positif terhadap peningkatan kadar HDL kolesterol maupun pencegahan terjadinya endapan pada pembuluh darah.

7. Melakukan aktifitas fisik dengan teratur.

Dianjurkan untuk melakukan olah raga yang bersifat aerobik (jalan cepat, lari-lari kecil, sepeda, renang dll.) secara teratur 3 – 5 kali setiap minggu, selama 30 – 60 menit/hari, dengan nadi selama melakukan olah raga sebesar 70 – 80 % (220 – umur).

Olah raga yang teratur akan membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL.

== EJ == *) dikutip dari berbagai sumber internet.

ETIKA TOURING

Tingginya peminat  dan penggiat kegiatan motoadventure atau umum dikenal dengan touring adventure pada akhirnya membuat sebuah kesadaran untuk melakukan sebuah proses sosialisasi akan etika dalam melakukan kegiatan ini. Terlepas dari permasalahan pribadi, menolak atau mengiayakan, paling tidak beberapa hal dibawah ini dapat menjadi dasar dari pengembangan etika kegiatan motoadventure bagi setiap pelakunya.

Beberapa hal penting tersebut adalah:

1. KENDARAAN

  • Gunakan kendaraan yang didesain sedemikian rupa sehingga mampu melalui rintangan yang ditemukan selama perjalanan (tidak diperkenankan mengendarai kendaraan yang ceper atau modifikasi ekstrim)
  • Kendaraan dilengkapi dengan ban yang berkualitas baik
  • Kendaraan sebaiknya dilengkapi dengan lampu yang memadai
  • Kendaraan dilengkapi dengan alat penarik di bagian depan, yang biasanya terbuat dari webbing (antisipasi mogok)

2. PAKAIAN

  • Gunakan pakaian yang mampu menyerap keringat, celana panjang serta serta kemeja panjang.
  • Gunakan pelindung, seperti: Pelindung Siku (Elbow Protector), Pelindung Lutut (Knee Protector), Pelindung hidung/mulut (balaklava/ masker), Pelindung Dada (Chest Protector), Sarung Tangan, Helm, Sepatu yang menutup mata kaki dan Pelindung mata (Google). Sekaligus mantel (setelan jas hujan – bukan Ponco) wajib dibawa karena akhir2 ini sering turun hujan.

3. PERALATAN

Peralatan dan sparepart kendaraan ditentukan dari kondisi kendaraan yang digunakan dan kondisi jalur yang akan dilalui. Adapun beberapa peralatan tersebut antara lain adalah:

  • Peralatan dan Sparepart untuk perbaikan kendaraan, minimal adalah: Tang, Obeng, Kunci-kunci (8, 10, 12, 14), Kunci Inggris kecil, Busi, Sambungan Rantai, Kabel Gas dan kopling, Selotip Listrik dan Ban Dalam cadangan untuk Anda yang menggunakan velg dan ban berukuran lebar.
  • Peralatan Pertolongan Pertama dan Rescue seperti : Webbing, straps, Obat-obatan dan P3K

4. PERJALANAN

  • Lakukan perjalanan secara berkelompok (10-20 kendaraan)
  • Perjalanan dilakukan setelah sebelumnya merencanakan rute yang akan ditempuh
  • Perjalanan dilakukan dengan mengikuti jalur yang sudah tersedia

5. SELAMA PERJALANAN

  • Jangan menjalankan kendaraan dengan kecepatan tinggi pada saat berada di kawasan perumahan/kampung,
  • Apabila memungkinkan, koordinasikan rute perjalanan dengan aparat atau penduduk desa setempat,
  • Pada medan-medan yang sulit, seperti:
    • Jalur licin (keramik) dan menanjak:
      • Kurangi tekanan angin ban untuk menambah luas bidang persentuhan ban dengan tanah
      • Gunakan ancang-ancang agar kendaraan tetap dapat bergerak maju,
      • Bantu pergerakan maju kendaraan dengan menggunakan kedua kaki.
      • Apabila sudah tidak memungkinkan, jangan dipaksa dengan menaikkan putaran mesin. Putaran mesin yang tinggi akan menyebabkan ban belakang berputar cepat dan pada akhirnya akan merusak jalur yang akan dilalui. Turunkan dari kendaraan. Dorong kendaraan sambil tetap menghidupkan mesin dan bantu dengan menggunakan putaran mesin yang rendah.
      • Apabila diperlukan, mintalah bantuan teman seperjalanan untuk menarik kendaraan dengan menggunakan webbing.
      • Jalur licin (keramik) dan menurun,
        • Pada jalur yang curam gunakan gigi rendah dan matikan mesin.
        • Bantu keseimbangan dengan menurunkan kaki,
        • Jaga kecepatan kendaraan agar tidak terlalu cepat dan tetap seimbang,
        • Upayakan untuk tidak membuat jalur baru yang akan merusak lingkungan sekitarnya.
        • Apabila diperlukan, mintalah bantuan teman seperjalanan untuk menahan kendaraan dengan menggunakan webbing.
    • Usahakan untuk tidak menghalangi jalur yang akan dilalui dengan berhenti pada posisi yang aman yaitu pada jalur yang cukup lebar dan parkirkan kendaraan di sisi jalur.
    • Dilarang membuang sampah termasuk puntung rokok di sembarang tempat.

Dihimpun dari berbagai sumber dan pengalaman pribadi…..Kalau masih ada tambahan silahkan ya…Untuk memperkaya khasanah kita…

Salam Hangat. EJ

Perubahan Channel di TelkomVision

Wah..sempat kecewa juga saya semalam (101109) karena udah siap-siap mau nonton tayangan Channel TV favourite saya di saluran TV Berlangganan TELKOMVision eh…ternyata semua channel hilang…

Usut punya usut saya membatalkan niat nonton tayangan TV dan kembali menemani anak2 saya bermain dan belajar mengerjakan PR Kumon mereka.

Pagi ini saya mendapat jawaban melalui milis dan situs TelkomVision bahwa hal ini dikarenakan proses migrasi satelit yang dilakukan oleh TelkomVision (frekuensi dari 3580MHz ke 3600 MHz). Hal inilah yang ternyata biang keladi gangguan yang terjadi.

Cara mengatasinya cukup mudah; pelanggan cukup melakukan setting ulang Decoder sendiri. Cukup dengan mempraktekkan petunjuk di bawah ini.

PETUNJUK SETTING DECODER DIZIPIA

(Factory Setting/Hapus Data) :

  1. Tekan Menu (di atas kiri navigasi)
  2. Pilih à Sistem Setting
  3. Masukan Password (default 0000 atau 3008)
  4. Pilih à Hapus Data
  5. Tekan OK. Muncul Kotak Peringatan
  6. Tekan OK.  Muncul ”Silahkan Tunggu”, ditunggu sampai dengan di layar muncul TelkomVision diikuti dengan menu Istalasi (sekitar 30 detik).
  7. Tekan ”Tombol Biru” / ”AV” sampai dengan 100% (sekitar 30 detik).
  8. Tunggu beberapa saat, siaran akan muncul.

 

PETUNJUK SETTING DECODER TANAKA:

  1. Tekan Menu (di atas tombol hijau)
  2. Pilih Instalasi
  3. Masukan Password ”0000”. Apabila password salah, tekan tombol ”Merah Kuning Biru Hijau” di remote sebagai pengganti password (di bawah tombol navigasi).
  4. Pilih Auto Search/Pencarian Otomatis.
  5. Pastikan posisi Scan Mode/Mode Pencarian: “All”
  6. Pilih Start Search/Mulai Mencari
  7. Tekan OK. Pada saat tersebut akan dilakukan search. Tunggu sampai 100%. (sekitar 30 detik).
  8. Tekan ”Exit”
  9. Cek Siaran kembali

 

DZIPIA Silver (bila dengan cara Hapus Data/Factory Setting belum berhasil)

  1. Tekan Menu
  2. Pilih Instalasi
  3. Masukan Password ”0000”
  4. Tekan tombol ”kanan”
  5. Pastikan ”Cari Network” dalam posisi ”ON” (Pilih ”ON”dengan cara menekan tombol kanan untuk merubahnya)
  6. Tekan ”Exit”.
  7. Tekan Menu
  8. Pilih Instalasi
  9. Masukan Password ”0000”
  10. Kemudian Tekan ”Tombol Biru”. Pada saat tersebut akan dilakukan search. Tunggu sampai 100%.
  11. Tekan ”Exit”.
  12. Cek siaran kembali.

 

DZIPIA Black:

  1. Tekan Menu
  2. Pilih Instalasi
  3. Masukan Password “0000”
  4. Tekan tombol “Set Up”. Pada saat tersebut akan dilakukan search. Tunggu sampai 100%.
  5. Tekan ”Exit”
  6. Cek Siaran kembali

 

Silahkan mencoba!!

Info ini juga bisa diakses di http://telkomvision.com.43.masterwebnet.com/page/customer-service/mtp.

Jika belum berhasil silahkan hubungi Call Center 14047 dengan menyebutkan no kartu pelanggan atau email ke cccare@telkomvision.com

 

=============== EJ ================

Mencoba “Green Life Style” ? gak sulit kok…

Halo semua…

Kalian pasti semua mengalami dan merasakan bahwa dunia terasa makin panas…Kenapa? karena dunia saat ini telah terserang pemanasan global yang disebabkan efek rumah kaca!

Pada kondisi ini, manusia berperan penting dalam proses abnormalisasi ini. Kapitalisme dan unsur ekonomi yang melahirkan gaya hidup sosial, budaya, bisnis yang semena-mena merupakan penyebab potensial kerusakan dunia. Hasilnya? Kenyamanan hidup manusia makin lama makin berkurang. Belum lagi potensi ketakutan akan “kemarahan” alam yang diperkirakan akan melahirkan bencana ketika kerusakan semakin menjadi-jadi.

Untuk itu, mutlak kita harus melakukan perbaikan lingkungan. Minimal dapat mereduksi kerusakan bumi ini. Salah satu yang bisa dilakukan adalah melakukan konsep hidup ”green life” dengan memperhatikan dan mempraktekkan keramahan terhadap alam.

Salah satu kegiatan yang saat ini cukup marak dilakukan adalah dengan melakukan gerakan ”Satu Orang Menanam Satu Pohon”. Kegiatan ini pada hakikatnya akan menambah kuantitas pohon dan membuat bumi semakin dingin.

Cukupkan dengan menanam pohon? Tidak!! Langkah lain seperti pembuangan limbah, pengolahan air, hemat energi dan lainnya juga harus dilakukan.

Langkah awal yang penting dilakukan adalah merubah perilaku kita menjadi ”green life style” sebuah gaya hidup yang sehat dan hijau.

Beberapa contoh gaya hidup sehat dan hijau yang mudah dilakukan :

  • Hemat air ketika mandi
  • Pemilahan sampah kering dan basah untuk mengurangi pencemaran lingkungan
  • Mengurangi pemakaian pendingin (AC) di rumah dengan memperbanyak ventilasi
  • Mengurangi pemakaian lampu dengan menempatkan jendela pada sudut datangnya matahari.
  • Membuat lubang biopori
  • Memasang talang air dan disalurkan dalam sumur resapan
  • Memelihara tanaman di dalam dan sekitar rumah
  • Dll…..

Ayo mulai gerakan ”green life style” dari sekarang…

Silahkan ditambah untuk memperkaya hasanah keilmuan kita.

Halo semua…

Kalian pasti semua mengalami dan merasakan bahwa dunia terasa makin panas…Kenapa? karena dunia saat ini telah terserang pemanasan global yang disebabkan efek rumah kaca!

Pada kondisi ini, manusia berperan penting dalam proses abnormalisasi ini. Kapitalisme dan unsur ekonomi yang melahirkan gaya hidup sosial, budaya, bisnis yang semena-mena merupakan penyebab potensial kerusakan dunia. Hasilnya? Kenyamanan hidup manusia makin lama makin berkurang. Belum lagi potensi ketakutan akan “kemarahan” alam yang diperkirakan akan melahirkan bencana ketika kerusakan semakin menjadi-jadi.

Untuk itu, mutlak kita harus melakukan perbaikan lingkungan. Minimal dapat mereduksi kerusakan bumi ini. Salah satu yang bisa dilakukan adalah melakukan konsep hidup ”green life” dengan memperhatikan dan mempraktekkan keramahan terhadap alam.

Salah satu kegiatan yang saat ini cukup marak dilakukan adalah dengan melakukan gerakan ”Satu Orang Menanam Satu Pohon”. Kegiatan ini pada hakikatnya akan menambah kuantitas pohon dan membuat bumi semakin dingin.

Cukupkan dengan menanam pohon? Tidak!! Langkah lain seperti pembuangan limbah, pengolahan air, hemat energi dan lainnya juga harus dilakukan.

Langkah awal yang penting dilakukan adalah merubah perilaku kita menjadi ”green life style” sebuah gaya hidup yang sehat dan hijau.

Beberapa contoh gaya hidup sehat dan hijau yang mudah dilakukan :

Hemat air ketika mandi

Pemilahan sampah kering dan basah untuk mengurangi pencemaran lingkungan

Mengurangi pemakaian pendingin (AC) di rumah dengan memperbanyak ventilasi

Mengurangi pemakaian lampu dengan menempatkan jendela pada sudut datangnya matahari.

Membuat lubang biopori

Memasang talang air dan disalurkan dalam sumur resapan

Memelihara tanaman di dalam dan sekitar rumah

Dll…..

Ayo mulai gerakan ”green life style” dari sekarang…

Silahkan ditambah untuk memperkaya hasanah keilmuan kita.