4 Gerakan untuk Bahu yang Lebar dan Kuat….

Anda bisa melakukan 4 gerakan ini untuk mendapatkan bahu yang lebar dan kekar.

1. Barbell Shoulder Press

Latihan ini dilakukan untuk dapat meningkatkan massa dan kekuatan otot bahu atau front and middle deltoid. Kedua otot ini adalah otot yang membentuk bahu anda. Dengan gerakan ini bahu yang lebar, kekar dan kuat akan diperoleh.

Bagaimana cara melakukannya ?
- Kaki selebar bahu, letakkan bar tepat di depan dada. Jarak tangan selebar bahu
- Dada tetap tegak
- Angkat barbell tegak lurus (siku jangan dikunci)
- Saat mengangkat, pastikan dada tetap tegak dan jangan gerakkan pinggul ke depan
- Kembali turunkan beban ke dada dan ulangi


2.
Cable Lateral Raise

Dengan alat seperti kabel ini, tegangan pada otot selalu terjaga dalam setiap pergerakan, tidak seperti dumbel dimana sebagian dilakukan oleh gaya gravitasi.

Bagaimana cara melakukannya ?
- Berdiri di samping mesin (pegandan D)
- Tarik dan tahan hingga sejajar bahu secara perlahan senyaman mungkin
- Turun ke posisi awal dengan lambat

3. Arnold Press

- Duduk dengan memegang dumbel ke arah muka
- Pastikan kaki menapak, punggung menempel kursi dan wajah ke depan
- Tekan dumbel ke atas dan putar sampai menghadap ke depan
- Turunkan dengan perlahan

4. Reverse Dumbbell Flye

Gerakan ini difokuskan pada bagian bahu belakang. Perlu keseimbangan sempurna dalam gerakan ini.

Bagaimana caranya ?
- Berbaring di bench dan pegang dumbel pada masing-masing tangan
- Tangan sedikit melengkung dan angkat beban
- Pastikan dumbel sejajar dengan bahu
- Kembali ke posisi awal.

Masing-masing gerakan dapat dilakukan 3-4 set dengan repetisi 10-12 kali.
Semoga Bermanfaat dan Berhasil

About these ads

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

Follow

Get every new post delivered to your Inbox.

%d bloggers like this: